Surmontez l'anxiété
Depuis deux décennies, la recherche scientifique a prouvé que la psychothérapie la plus efficace contre l'anxiété est la thérapie cognitive et comportementale (TCC).
Nous commencerons par une ou quelques consultations afin d' établir le diagnostique, vos objectifs et attentes, et de vous informer sur les possibilités de traitement.
Le traitement peut ensuite commencer. Dans la TCC, vous apprendrez à faire des exercices pour surmonter votre anxiété. Vous décidez de la vitesse à laquelle vous progressez, et le thérapeute vous motive à trouver des exercices "difficiles mais faisables". Il est important que vous vous exercez quotidiennement au minimum une demi-heure.
Exemples d'exercices TCC
Pour phobies spécifiques:
- prendre l'ascenceur;
- aller sur un balcon;
- voir et toucher une araignée.
Pour troubles de panique:
- prendre les transports publics;
- se promener dans un grand magasin;
- s'assoir au milieu d'une salle de théâtre ou d'un cinéma.
Pour troubles de phobie sociale:
- faire un exposé;
- faire une erreur pendant que d'autres vous voient;
- trembler, transpirer ou rougir en public.
Pour troubles obsessionels et compulsifs:
- quitter votre maison sans contrôler les serrures;
- toucher des objets sans vous laver les mains ensuite;
- faire quelque chose sans vous préparer.
Pour les troubles d'anxiété généralisée:
- écrire un scénario catastrophe.
Pour le stress post-traumatique:
- écrire et raconter votre traumatisme en détails et avec émotions.
Il est aussi important que vous utilisez un cahier pour prendre des notes et écrire des résumés des sessions.
La plupart des traitements durent entre quelques mois jusqu'à deux années.
A la fin du traitement, nous travaillerons sur un plan de prévention de la rechute, que vous pourrez utiliser si nécessaire après le traitement.